10 redenen om aan krachttraining te doen
- Eva Goossens
- 25 jun 2020
- 4 minuten om te lezen
Krachttraining klinkt misschien als een zware sport die niet voor vrouwen is weggelegd. Niets is echter minder waar. Mannen vullen in de fitness vaak de krachthonken en eten daarbij ook vaak meer dan ze verbruiken, om zo hun hoeveelheid spiermassa te verhogen. Daardoor gaan ze er soms breed en bulky uitzien.
Bij vrouwen is de lichaamscompositie anders waardoor we niet ineens "bulky" of "mannelijk" worden door een gewicht te heffen. En al zeker niet als het aantal calorieën dat je eet gelijk is of lager is dan het aantal calorieën dat je verbruikt.
Lees hieronder waarom ook jij gewichten zou moeten tillen.
1. Het houdt je jong.
Op elke leeftijd is krachttraining een goed idee. Het kan namelijk je lichaam jong houden en ouderdomskwaaltjes voorkomen. Het verstevigen van je spieren kan de pijn verlichten bij artrose, doordat je spieren meer opvangen en je een grotere botdichtheid krijgt.
Ook is het goed voor je hart. Het verlaagt namelijk het risico op hartaanvallen en je bloeddruk. Onderzoek naar het cholesterolgehalte bij krachtsporters heeft aangetoond dat krachtsporters een lager cholesterolgehalte hebben en dat vermindert de kans op problemen met hart en bloedvaten naar de toekomst toe.
2. Het helpt om beter te slapen.
Naar de relatie tussen slaap en krachttraining is nog meer onderzoek nodig, maar volgens een onderzoek uit 2015 naar de slaap van studenten die ofwel geen krachttraining deden, ofwel om 7 u 's ochtends, 1 u 's middags of 7 u 's avonds, bleek dat de studenten beter sliepen op de dagen dat ze een training deden. De personen die 's ochtends hadden getraind, vielen 's avonds sneller in slaap. Als de training later op de dag was, werden de proefpersonen 's nachts minder vaak wakker en verminderde het aantal minuten dat de personen 's nachts wakker lagen.
Ook breng je structuur in je dag door je training op een vast moment in te plannen. Op die manier weet jouw lichaam 's avonds beter dat het tot rust moet komen.
3. Het helpt je om dagelijks meer energie te verbranden.
Krachttraining zorgt ervoor dat je je hoeveelheid spiermassa opbouwt en hierdoor gaat je basaal metabolisme omhoog. Dat komt door een hoger percentage spiermassa en daardoor een hogere verbranding in rust.
Er is ook nog het afterburn effect of het EPOC effect (= Excess Post-exercise Oxygen Consumption) na een krachttrainingsessie, waardoor je na de training geniet van een verhoogd energieverbruik. Hoe intenser de sessie, hoe hoger het effect. Dat komt doordat je lichaam erna volop bezig is om het terug naar homeostase te brengen. Hoewel dit effect wetenschappelijk gezien zeker klopt, mag het ook niet overschat worden, want dat kan voor een overcompensatie in voeding en dus energie-inname zorgen.
4. Het is de beste sport om vet te verliezen.
Spieren kweken is de beste manier om vet te verliezen.
Als je gewoon een dieet volgt (en dus minder eet dan je verbruikt), wat cardio doet en niet genoeg eiwitten eet, is de kans groot dat je lichaamsgewicht verliest en dan is dat zowel vet- als spiermassa.
Als je echter aan krachttraining doet en een gezond, gebalanceerd voedingspatroon aanhoudt, kan je meer vet verliezen terwijl je je spieren behoudt en zelfs opbouwt. Enkele bijwerkingen hiervan zijn: een slankere taille, armen, benen én rondere billen. Hello booty!
5. Stevigere spieren beschermen je tegen blessures.
Als je naast krachttraining ook nog een andere sport doet of een actieve levensstijl hebt, kunnen getrainde spieren de kans op blessures verkleinen. Je maakt door aan krachttraining te doen namelijk niet alleen je spieren sterker, maar ook je pezen en banden (zoals bijvoorbeeld de IT-band). Zo zijn je gewrichten veel beter beschermd.
Ook je rug kan je veel sterker maken door gewichten te heffen met de correcte houding, wat leidt tot minder nek- en rugklachten en minder kans op rugletsels.
Krachttraining kan dus zorgen voor een betere balans in je hele lichaam door alle spieren, banden en pezen te versterken.
6. Je hormonen in balans.
Een krachttrainingssessie heeft een goed effect op jouw hormonen. Zo'n sessie boost namelijk jouw testosteron en groeihormoon en deze bevorderen de spiergroei. Ook werkt krachttraining stressverlagend, waardoor er minder cortisol aanwezig is in het lichaam. Zo verbeter je je hormoonbalans en kunnen eventuele premenstruele klachten ook verminderen. Om deze balans te creëren is het wel van belang dat je niet te lang traint. Na een uurtje trainen op hoge intensiteit, neemt het testosterongehalte af en stijgen de concentraties aan cortisol.
7. Het geeft je stabiliteit en flexibiliteit een boost
Door met het juiste schema aan de slag te gaan, kan je ook goed gaan werken aan je stabiliteit. Veel oefeningen vragen stabiliteit en mobiliteit van je lichaam. Zeker als je start met veel eenbenige en eenarmige oefeningen. Op die manier leer je je lichaam beter kennen en leert je lichaam beter signalen te sturen naar je hersenen, waardoor je ook een betere lichaamscoördinatie krijgt.
8. Het maakt je sterker
Nog een niet te onderschatten voordeel is dat je elke training meer gewicht kan tillen of meer repetities kan doen. Het lijkt nu misschien niet zo bijzonder, tot je eraan begint. Door fysiek sterker te worden, krijg je ook een mentale boost en dat werkt verslavend. En die boodschappen lijken opeens veel minder zwaar.
9. Het verbetert je houding.
Als je bij een goede personal trainer of online coach start, zal die persoon een screening doen met jou, om te kijken hoe je beweegt, hoe flexibel je bent en hoe de balans tussen bepaalde spieren zit. Hierdoor kan het trainingsschema op maat gemaakt worden zodat het niet alleen goed is voor je vetverbranding en spieropbouw, maar ook voor je houding. Dat door oefeningen voor de buik-, rug- en schouderspieren (en de juiste beenoefeningen) in het schema te integreren, wat helpt om beter te staan en te zitten en zo ook eventuele rugklachten te verminderen. Een betere houding zorgt ook voor een betere uitstraling dus dat is een dikke win.
10. Je krijgt er meer zelfvertrouwen door en het kan helpen tegen mentale problemen
Als je 50 kg kan squatten of deadliften, kan je veel meer aan dan je denkt. Door wekelijks 3 of 4 keer een uur voor jezelf te reserveren, waarin je het beste van jezelf geeft, kies je op dat moment voor jezelf en hoef je even aan niets anders te denken.
Nog een helpertje tegen de blues is de stof endorfine die je aanmaakt tijdens het sporten, waardoor je je gelukkiger gaat voelen. Onderzoek heeft reeds de link gelegd tussen krachttraining en een verlaagd risico op depressie, een reductie in stress, een verhoogd zelfvertrouwen, een beter zelfbeeld en een beter humeur.
Heb je nog overtuiging nodig?
Let's go!
Bronnen:
Comments