SOS PMS klachten

Aaah, we zijn er allemaal al geweest. De tijd van de maand loert om de hoek en daar beginnen die symptomen in je luteale fase (fase tussen de ovulatie tot aan je menstruatie). Of je begint lasten te ervaren zoals hoofdpijn, gespannen borsten, lage rugpijn of last van de darmen en buik en beseft dan hoe laat het is. Om deze menstruatieklachten te verlichten, kan een gezondere levensstijl zeker helpen. Dit met voldoende beweging, voedzame voeding, rust en een gezonde mindset.

Heb je NU nood aan natuurlijke remedies? Ga dan alvast met onderstaande tips aan de slag.

Magnesium is belangrijk bij krampen omdat ze je prostaglandine-aanmaak verminderen. Het zorgt voor spierontspanning, een betere nachtrust en minder hoofdpijn. Ook kan een tekort aan magnesium je meer doen craven naar chocolade, whut?

Gember & kurkuma werken beide ontstekingsremmend en ze kunnen zelfs pijnstillend werken. Lekker in een home-made ice tea of heerlijk verwarmend in een verse thee in deze herfstperiode.

Vergeet je vlees en vette vis niet. Vlees vooral voor ijzer dat aangevuld dient te worden tijdens het bloeden en vette vis voor extra omega 3. Liever vegan? Probeer dan zeker voldoende ijzer en omega-3 uit andere bronnen te halen en eventueel een volwaardig supplement bij te nemen.

Focus op rust, slaap en relaxen. Minder slaap is meer stress en omgekeerd. Door te weinig slaap wordt je cortisol verhoogd, waardoor je ook meer stress zal ervaren en minder progesteron aanmaken = minder balans tussen oestrogeen en progesteron = hiero moodswings! Don't forget to relax dus.

Mind the alcohol. Soms makkelijker gezegd dan gedaan als er feestjes of sociale verplichtingen op de planning staan maar alcohol kan tijdelijk je oestrogeenniveau naar omhoog brengen doordat je lever het overschot aan oestrogeen niet kan verwerken, doordat die de alcohol moet afbreken in je lichaam, waardoor je meer last krijgt van PMS klachten (door dat overschot aan oestrogeen). Ook heeft je lichaam al zijn handen vol met je menstruatie en alles hiervoor te regelen en dit wordt in de war gebracht door een paar glazen. Uiteraard kan je wel iéts drinken, maar probeer de feestjes misschien eerder voor de periode rond je ovulatie te plannen om zwaardere PMS te vermijden.

Orgasmes kunnen helpen tegen hoofdpijn en andere pijnen/krampen. Het is het testen wel waard, niet? 😏

Stretchen, yoga of lichte beweging helpt voor je doorbloeding waardoor je minder last hebt van migraines. Ook helpt het je zenuwstelsel en het verlegt je focus even waardoor je helemaal zennn kan worden.

Nog tips? Die vind je in de MOVEMBER challenge waarbij we niet alleen meer gaan bewegen maar ook op weg gaan naar een betere hormoonbalans: let’s movember!

Inschrijven kan vanaf maandag 17/10.